老年人平安過(guò)冬要注意幾點(diǎn)（老年人安全過(guò)冬指南）

最近天氣越來(lái)越冷了，醫(yī)院里的老年患者明顯增多。對(duì)于老人，尤其是高齡老人來(lái)說(shuō)，冬天是一年中最難捱的季節(jié)。各類心腦血管疾病，呼吸道疾病在冬天的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)。

冬季對(duì)于老年人如此危險(xiǎn)，一是因?yàn)榇蟛糠掷夏耆似鋵?shí)患有高血壓，糖尿病，冠心病等基礎(chǔ)疾病。

老年人血管硬化，血管內(nèi)有粥樣斑塊，有的甚至是重度狹窄。到了冬天，溫度下降，特別是氣溫突然下降的時(shí)候，血管容易收縮，導(dǎo)致血壓升高，血管斑塊容易破裂，從而形成血栓。

再加上氣溫降低，血液流速變慢，血液粘滯度增加，血栓極易形成，從而導(dǎo)致腦梗死，心肌梗死，肺梗死等疾病。

另外血壓升高，老年人脆弱的腦血管容易破裂形成腦出血，甚至形成主動(dòng)脈夾層，導(dǎo)致主動(dòng)脈破裂。

基于以上情況，老年人如何安全過(guò)冬，非常重要的一點(diǎn)是祛除各種危險(xiǎn)因素，維護(hù)血管的健康。

NO.1

首先最容易做到的一點(diǎn)是注意保暖，避免刺激血管強(qiáng)烈收縮。

1、 建議早睡晚起，必待天光。冬天早晚氣溫較低，可以等氣溫升高后再外出活動(dòng)。

建議上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)，每天曬20-30分鐘的太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D。老年人皮膚合成維生素D的能力下降，即使曬太陽(yáng)也不能保證維生素D的合成，可以額外的補(bǔ)充維生素D的制劑，對(duì)于防止骨質(zhì)疏松，肌少癥等非常有意義。

2、外出時(shí)，要做好防寒保暖的準(zhǔn)備，帽子，圍巾，手套，口罩一個(gè)也不能少。

3、做一些緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，八段錦，太極拳，另外老年人做一些抗阻運(yùn)動(dòng)，鍛煉肢體的肌肉，尤其是下肢的肌肉，對(duì)于防止跌倒非常有意義。

4、建議每日溫水泡腳，泡至背心微微出汗即可 。有祛寒和促進(jìn)血液循環(huán)的功效，簡(jiǎn)單有效。

NO.2

第二點(diǎn)是非常建議重新評(píng)估一下血壓，血脂，血糖以及血管狀況。

1、平時(shí)服用的降壓藥天氣熱的時(shí)候能維持血壓，天氣冷以后，血壓往往是升高的，需要?jiǎng)討B(tài)的監(jiān)測(cè)，看血壓是否偏高，如果高的話，及時(shí)調(diào)整降壓方案。

2、建議了解血糖、血脂的情況。冬天容易進(jìn)食高油高鹽的食物，活動(dòng)相對(duì)偏少，非常有必要了解血糖、血脂的情況，必要時(shí)需要降血脂，調(diào)整血糖。

3、建議完善頸動(dòng)脈和椎動(dòng)脈血管的B超，可以側(cè)面了解一下全身血管的情況，做腦血管或者心臟冠脈血管相對(duì)比較麻煩。但是頸動(dòng)脈、椎動(dòng)脈血管B的檢查沒有創(chuàng)傷，老年人應(yīng)該作為一個(gè)常規(guī)篩查。

如果有不穩(wěn)定斑塊，強(qiáng)烈建議口服調(diào)脂藥穩(wěn)定斑塊，并且評(píng)估危險(xiǎn)因素是否服用阿司匹林預(yù)防血栓形成。

NO.3

第三點(diǎn)是注意飲食結(jié)構(gòu)。

冬天我們的飲食往往容易油膩，張家港有冬天吃羊肉的習(xí)慣，紅燒，白切的羊肉，非常誘人。適當(dāng)吃一點(diǎn)可以，但是不能過(guò)量，羊肉高熱量，高脂肪，羊肉湯是高嘌呤食物，羊肉美味，但不要多吃。

飲食結(jié)構(gòu)還是建議建議：碳水化合物50%-60%，蛋白質(zhì)15-20%，脂肪類25%-30%，飽和脂肪酸建議10%以下。

NO.4

第四點(diǎn)在保持室內(nèi)溫度的前提下，還是要開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通，少去人流聚集的地方，冬季是流感高發(fā)的季節(jié)，現(xiàn)在正還是全球新冠病毒肺炎流行的時(shí)節(jié)，國(guó)內(nèi)防疫的形勢(shì)不容樂(lè)觀，少去公共場(chǎng)合，如果要外出，務(wù)必帶好口罩。

NO.5

最后如果老年人有食欲不佳，乏力，發(fā)熱，頭昏，頭痛，咳嗽，咳痰，胸痛，胸悶氣急，腹痛，腹瀉等癥狀，及時(shí)到醫(yī)院就診，因?yàn)槔夏耆嘶A(chǔ)體質(zhì)差，代償能力弱，及時(shí)處理，可以避免小病變大病，輕癥變重癥。

最后祝老年朋友身體健康，都能安然過(guò)冬。